O período de fim de ano, tradicionalmente associado a celebrações, reencontros e expectativas para o futuro, também costuma provocar um aumento significativo da ansiedade e do estresse emocional. A combinação entre balanços pessoais, cobranças sociais e metas idealizadas transforma dezembro em um dos meses mais desafiadores para a saúde mental, segundo especialistas.

De acordo com o professor do curso de Psicologia da Unijorge, Cauan Reis, esse impacto emocional não acontece por acaso. Para ele, o fim do ano carrega um forte peso simbólico que intensifica sentimentos já presentes ao longo do ano, como frustrações, expectativas e inseguranças, exigindo maior atenção ao cuidado emocional nesse período.

“Vivemos sob diversos elementos simbólicos que constroem uma estrutura de exigências. O fim do ano representa, ao mesmo tempo, o encerramento de um ciclo e o anúncio de outro. Para alguns, isso vem carregado de promessas; para outros, de angústia do ‘tudo novo’”, explica Cauan Reis.

Por que o fim do ano mexe tanto com as emoções

Segundo o psicólogo, o aumento da ansiedade em dezembro está profundamente ligado a fatores culturais e sociais. A ideia de fechamento de ciclo costuma trazer comparações, avaliações internas e a sensação de que é preciso “chegar a algum lugar” antes do ano terminar, o que amplia a pressão emocional. Sentimentos como saudosismo, alegria, tristeza e expectativa fazem parte da experiência humana cotidiana, mas acabam sendo intensificados nesse período.

Para o especialista, o problema não está nas emoções em si, mas na forma como elas são vividas sob a lógica da cobrança e da produtividade. Nesse contexto, a sociedade reforça a noção de que o fim do ano precisa ser feliz, produtivo e celebrado de forma intensa, o que pode gerar frustração quando a realidade não corresponde a esse ideal. A comparação com padrões externos, especialmente nas redes sociais, contribui para esse cenário de desgaste emocional.

Sinais físicos e emocionais da sobrecarga

Os impactos do estresse de fim de ano podem se manifestar tanto no corpo quanto na mente. De acordo com Cauan Reis, os sinais físicos costumam ser mais facilmente identificados, mas os emocionais exigem atenção redobrada por serem mais sutis.

“Os sinais físicos costumam chamar mais atenção, mas os emocionais são igualmente importantes, justamente por serem mais sutis. Desânimo intenso, frustração por expectativas irreais e até reações somáticas, como gripes e viroses, podem indicar que algo não vai bem”, alerta o professor.

Além disso, o excesso de confraternizações e compromissos sociais, quando vividos como obrigação e não como escolha, pode aumentar ainda mais o estresse. Para o especialista, transformar encontros em tarefas contribui para a sensação de exaustão ao invés de promover bem-estar.

Metas de ano novo e o risco da ansiedade excessiva

Outro fator que intensifica a ansiedade no fim do ano é a tradição das metas e resoluções para o novo ciclo. Segundo o psicólogo, o problema não está em estabelecer objetivos, mas na forma como eles são construídos e cobrados.

“O excesso de expectativas e imperativos pode aumentar a ansiedade. Vivemos em uma sociedade que celebra vitórias e ignora os fracassos, estes que são fundamentais para recalcular rotas”, afirma Cauan Reis.

Para ele, mais importante do que listar metas é desenvolver estratégias realistas, alinhadas às condições emocionais, ao tempo disponível e aos desejos genuínos de cada pessoa. Metas impostas socialmente ou desconectadas da realidade tendem a gerar frustração ao longo do ano.

Pressões sociais e familiares em dezembro

As festas de fim de ano também costumam intensificar as pressões familiares e sociais. Para o professor, esse é um dos pontos centrais da sobrecarga emocional típica de dezembro, já que muitas pessoas sentem dificuldade em dizer não ou em respeitar seus próprios limites.

“A nossa sociedade desaprendeu a celebrar. As festas são vividas como instantes simultâneos, cheios de obrigações. Transformar festa em celebração é transformar tempo de produção em tempo de vida”, destaca Cauan.

Nesse sentido, o especialista reforça a importância de fazer pausas, criar intervalos e questionar imposições sociais que não fazem sentido individualmente. Escolher como e com quem celebrar também é uma forma de cuidado emocional.

Começar o novo ano com mais equilíbrio

Para atravessar o fim de ano com mais equilíbrio, Cauan Reis ressalta que não existem fórmulas prontas ou soluções mágicas. O cuidado emocional passa, sobretudo, pelo reconhecimento da própria experiência e pela aceitação das oscilações naturais da vida.

“Mente e corpo compõem uma coisa só: a existência. A vida é dinâmica e instável, feita de altos e baixos. O grande desafio é conseguir viver intensamente, inclusive nas oscilações”, conclui o professor.

Para ele, talvez a verdadeira oportunidade desse período esteja em desacelerar, viver com mais presença e estabelecer uma relação mais cuidadosa consigo mesmo. Em meio às pressões de dezembro, escolher o essencial pode ser o primeiro passo para iniciar o novo ano com mais consciência e bem-estar.