Após o término do Carnaval de Salvador, muitos foliões estão enfrentando os resquícios da festa na forma de uma virose, que está sendo chamada de “Energia de Gostosa”, em referência ao sucesso da cantora Ivete Sangalo. Em entrevista ao Jornal da Mix, na Rádio Mix Salvador (104.3 FM) – comandado pelos jornalistas jornalista Osvaldo Lyra, editor-chefe do Portal M!, e Matheus Moraes – as nutricionistas Nelciene Borges e Karane Freire deram dicas, na manhã desta terça-feira (11), sobre como cuidar da saúde e alimentação para garantir uma recuperação completa da doença.

Hidratação é essencial

De acordo com as nutricionistas, a ingestão adequada de água é a principal estratégia para promover a recuperação do organismo. Durante o período festivo, muitos foliões acabam consumindo bebidas alcoólicas em excesso e negligenciam a hidratação. No entanto, para restabelecer o equilíbrio do corpo no pós-carnaval, é fundamental ingerir entre dois e três litros de água por dia.

Segundo Nelciene, a hidratação deve ser feita apenas com água, e qualquer líquido bebido deve ser somado aos dois litros de água como um extra.

“Quando a gente fala de se hidratar, estamos falando de beber água mesmo. A gente pensa que hidratação é qualquer líquido, na verdade. ‘Eu tomo um chazinho ali no meio da tarde, isso conta?’ Não! O chá vai ser importante para aumentar a imunidade, mas a hidratação é com água mesmo”, explicou.

A nutricionista recomendou ainda que tomar chás de casca de laranja, casca de limão e gengibre aumenta a imunidade e fortalece o organismo, mas ressaltou que eles não podem e não devem ser usados como formas de hidratação.

Regularização do sono

Outro ponto destacado pelas nutricionistas é a importância de regularizar o sono, garantindo um descanso adequado para que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar. O ideal, segundo elas, é dormir, no mínimo, 7 horas por noite, permitindo que o organismo realize suas funções essenciais de regeneração.

“O famoso sono reparador”, brincou Borges, ao ressaltar que dormir bem também é parte crucial dos cuidados com a saúde.

Alimentação equilibrada e colorida

Além da hidratação e da regularização do sono, a alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na recuperação do organismo após o carnaval. Karane Freire enfatizou a importância de uma dieta rica em frutas e vegetais, priorizando alimentos naturais que fornecem nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade.

“Qual fruta? Todas possíveis! Então, qual fruta tem perto da sua casa para você comprar? Compre. Três frutas por dia vão te auxiliar bastante e você pode comê-las no horário que quiser, até mesmo de uma vez”, pontuou.

De acordo com Karane, os vegetais são indispensáveis na dieta e recomendou a inclusão de alimentos como cenoura, brócolis e cebola roxa, que possuem alto teor de antioxidantes e ajudam o corpo a combater vírus e bactérias. “Aposte em cenoura, brócolis, cebola roxa, tudo que tem pigmentação. Esses alimentos possuem muitos antioxidantes, que ajudam o corpo a combater vírus e bactérias”, completou Nelciene.

Segundo as nutricionistas, neste momento de cuidado com a saúde, o mais importante é consumir mais alimentos naturais e reduzir o consumo de ultraprocessados com conservantes. “Descascar mais e desembalar menos”, recomendaram.

Estratégias de autocuidado

Para potencializar a recuperação e fortalecer o sistema imunológico, Karane Freire recomenda o uso frequente de própolis, que auxilia no combate aos sintomas da gripe e resfriados. “Se você é um indivíduo sem nenhuma comorbidade [doença], não está grávida e não é criança, a melhor opção é o própolis alcoólico, de preferência a própolis verde, que tem ação microbacteriana então vai ajudar como anti-flamatória e antioxidantes”, destacou a nutricionista.

Outra recomendação essencial das nutricionistas é evitar o consumo de bebidas alcoólicas por pelo menos um mês, para permitir que o organismo, especialmente o fígado e os rins, tenha tempo suficiente para se regenerar completamente.

“O ideal, se você está de fato na vida, no cotidiano real da gente, está com algum sintoma, evita aí uma semana, 15 dias, espera os sintomas passarem, passou os sintomas, você vem com pouco ingestão de bebida alcoólica”, completou Nelciene, reconhecendo que nem todos seguem essa recomendação à risca.