Com quase 19 milhões de pessoas com sintomas de ansiedade registrados, o Brasil se tornou o país mais ansioso do mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). O espectro dos transtornos de ansiedade inclui fobias, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e ataques de pânico. Todas essas condições podem ser tratadas com terapia e medicação. No entanto, um dado alarmante, de acordo com o portal Saúde em Dia, é a relutância dos brasileiros em buscar ajuda psicológica, muitas vezes influenciada por mitos sobre os tratamentos disponíveis.

Para ajudar a controlar o quadro de ansiedade, a psicóloga e psicanalista Blenda de Oliveira, da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo, sugere cinco práticas simples que podem reduzir ou até eliminar os sintomas da ansiedade:

Respiração alongada

A ansiedade geralmente causa respiração ofegante. Blenda recomenda exercícios de respiração prolongada para aliviar esse sintoma e acalmar a mente. “O ideal é inspirar e expirar de forma calma e pausada pelo menos três vezes. O cérebro precisa de oxigênio, e essa técnica ajuda na concentração. É segura e não tem contraindicações”, afirma.

Faça pausas na rotina

Em um dia corrido, é essencial reservar momentos para relaxar. Blenda sugere dedicar alguns minutos ao longo do dia para respirar profundamente, tomar um chá ou realizar atividades que você goste. “Ter tempo para relaxar, ler ou ouvir música é fundamental para a saúde mental e evita o agravamento da ansiedade”, destaca.

Desconecte-se

Estar constantemente conectado pode ser prejudicial à saúde, alerta a especialista. É importante separar algumas horas do dia para deixar o celular de lado e se concentrar em atividades que promovam o autocuidado. “As redes sociais podem criar ideais irreais. Comparar-se a imagens perfeitas pode alimentar a insatisfação. Dedique mais tempo ao mundo real”, adverte.

Organize sua rotina

Ter uma agenda equilibrada pode aliviar a ansiedade. Blenda sugere que organizar tarefas ajuda a evitar a sobrecarga mental, proporcionando uma visão clara do que precisa ser feito e permitindo priorizar melhor os compromissos. “É importante discernir entre o que é urgente e o que pode ser feito em outro momento. O imediatismo do mundo atual contribui para a ansiedade”, comenta.

Pratique atividade física

A prática regular de exercícios traz diversos benefícios para a saúde, incluindo a liberação de endorfinas, que promovem o bem-estar. “Essa atividade deve ser adaptada às condições de cada um, mas é fundamental para aliviar os sintomas de ansiedade”, ressalta Blenda.

Leia também:

Em parceria com a OPAS, Ministério da Saúde lança guia para prevenção do suicídio

Dia Nacional do Alzheimer reforça atenção para sinais de alerta da doença