Esquecer compromissos, perder o raciocínio no meio de uma conversa ou sentir que o cérebro funciona “em câmera lenta”. Esses episódios, comuns para muitas mulheres na transição para a menopausa, têm nome: névoa mental. O sintoma reúne alterações cognitivas que podem impactar diretamente a qualidade de vida e, segundo especialistas, merece atenção.

De acordo com o ginecologista Jorge Valente, especialista em saúde metabólica e longevidade, a queda nos níveis de estrogênio — hormônio essencial para o bom funcionamento cerebral — desacelera o raciocínio, reduz o foco e dá à mulher a sensação de estar “menos eficiente” mentalmente. “A paciente da menopausa tem vários sintomas no sistema nervoso central. A névoa mental afeta sono, memória, humor e concentração”, explica.

Entre os sinais mais comuns estão esquecimentos frequentes, dificuldade para se concentrar, cansaço mental constante, alterações de humor e sono não reparador. Embora não esteja ligada a doenças neurológicas, a condição é resultado das mudanças hormonais típicas do climatério e pode ser amenizada.

O médico recomenda hábitos que favoreçam a saúde cerebral: atividade física regular, alimentação anti-inflamatória rica em vegetais, antioxidantes e gorduras boas como o ômega-3, além de sono de qualidade e práticas de controle do estresse, como meditação e mindfulness. Em alguns casos, tratamentos específicos, incluindo reposição hormonal, podem ser indicados.

“O cérebro feminino responde muito bem quando oferecemos as condições certas. Ao equilibrar hormônios, melhorar o sono e adotar um estilo de vida mais saudável, os sintomas da névoa mental tendem a diminuir significativamente”, afirma Valente.

O especialista reforça que é essencial que as mulheres não ignorem os sinais e conversem com seu médico. “Falar sobre o assunto e buscar ajuda são passos importantes para atravessar a menopausa com mais saúde e lucidez”, conclui.

O que é menopausa?

Diferentemente dos homens, que produzem gametas sexuais ao longo da vida, a mulher nasce com um número pré-determinado de óvulos. a partir da puberdade, esses óvulos são maturados e eliminados na menstruação, podendo se transformar em embrião caso ocorra fertilização.

Como o estoque de óvulos é limitado, chega um momento em que a mulher alcança a menopausa, definida como a última menstruação.

Essa fase começa na pré-menopausa, quando os níveis hormonais produzidos pelos ovários começam a variar, gerando sintomas que podem ser mais ou menos intensos para cada mulher. esse período pode durar vários anos.

O climatério é o intervalo que compreende a pré-menopausa, a menopausa e o pós-menopausa — fase que se estende pelo restante da vida e aumenta riscos como osteoporose e problemas vasculares.

A menopausa sinaliza o fim da vida reprodutiva, geralmente ocorrendo entre 48 e 55 anos. quando ocorre antes dos 40 anos, é considerada menopausa precoce.

A pré-menopausa e menopausa exigem acompanhamento médico constante, pois os hormônios ovarianos podem ser fatores de risco para câncer de mama. recomenda-se que mulheres acima dos 35 anos façam mamografia anual.

Quais os sintomas físicos da menopausa?

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que traz mudanças físicas importantes. Entender os sinais ajuda a lidar melhor com essa transição. Veja os principais sintomas:

Ausência de menstruação
A principal indicação é a interrupção definitiva da menstruação. Antes disso, ocorre o climatério, quando os ciclos se tornam irregulares e podem faltar por meses. A menopausa é confirmada após 12 meses consecutivos sem menstruação.

Ondas de calor

As famosas sensações repentinas de calor intenso, acompanhadas de suor, são causadas pelo desequilíbrio hormonal. Esse sintoma gera desconforto e afeta a qualidade de vida de muitas mulheres

Cansaço

A fadiga é comum e está ligada às alterações hormonais, que reduzem a energia e vitalidade. Com tratamento e mudanças no estilo de vida, esse sintoma pode ser controlado.

Alterações vaginais e dores na relação sexual

A diminuição da lubrificação provoca secura e sensibilidade, dificultando a penetração e podendo causar dor (dispareunia). Esse problema não deve ser ignorado e há tratamentos disponíveis para maior conforto

Suores noturnos

Suores abruptos durante o sono prejudicam o descanso e são frequentes na menopausa.

Incontinência urinária

A perda de força muscular na região pélvica pode causar escapes involuntários de urina, especialmente ao rir ou espirrar. Exercícios específicos e acompanhamento médico ajudam no controle.

Pele seca e queda capilar

A redução hormonal provoca ressecamento da pele, perda de viço e descamação, além do afinamento e queda dos cabelos, afetando a autoestima.

Ganho de peso e dores pelo corpo

A diminuição dos hormônios facilita o aumento de peso e pode causar dores nas articulações e ossos. Exames de densidade óssea são recomendados para prevenção da osteoporose.

Boca seca

Menos saliva gera desconforto e eleva riscos bucais, reforçando a importância da higiene oral e consultas regulares ao dentista.

Perda de massa muscular

O enfraquecimento muscular acompanha o processo, sendo importante manter atividades físicas para preservar a saúde e o bem-estar.