A pedagoga Noélia da Silva, 62, sempre gostou de fazer exercícios físicos, mas nunca deu constância às atividades que iniciava. Depois de experimentar musculação, natação e ciclismo, foi nas corridas que ela encontrou sua nova paixão. Tudo começou com uma atividade com o esposo e outro casal de amigos. Eles resolveram começar a fazer caminhadas despretensiosas aos domingos e, quando se deram conta, estavam participando de diversas corridas.

“A primeira foi uma corrida solidária. A partir desta, nos empolgamos e começamos a participar de outras, e, desde abril deste ano, já estamos chegando à décima primeira corrida”, conta em entrevista ao Portal M!.

“A corrida me dá um ânimo maior e tem me ajudado muito. Tem me dado bastante disposição física. Hoje sinto muita vontade de ser ativa, não sinto uma dor em lado nenhum do corpo, nada, estou com uma saúde muito boa, graças a Deus. Para mim tem sido muito bom, muito positivo”, avalia.

Os resultados foram percebidos em números: desde o início do processo ela já notou perda peso e melhores resultados de exames clínicos.

“A atividade física é o segredo para uma vida mais plena, muito benéfica para a saúde, porque a gente fica com mais disposição, minha energia aumentou muito depois que eu comecei a praticar atividade física”, recomenda ela, que já tem planos para mudar de categoria nos próximos eventos.

“Hoje eu corro 5 quilômetros e chego com a maior tranquilidade. Estou tentando me preparar para correr 10 quilômetros, não sei quando, mas se a gente não começar, a gente não vai saber o quanto que é bom”.

Envelhecimento ativo e os pilares da saúde

Para a coach e consultora organizacional Maiza Ribeiro, o exemplo de Noélia ilustra um princípio essencial: o movimento é um dos pilares que sustentam a saúde na maturidade. Segundo ela, saúde é o bem mais precioso para garantir autonomia, dignidade e participação social, especialmente depois dos 60 anos.

“Muitas vezes acreditamos que somos fortes, que ainda não é a hora de cuidar da saúde. Postergamos, dizemos sim aos outros e esquecemos do autocuidado. Mas, após os 60 anos, já não há espaço para descuido: nossas escolhas precisam estar alinhadas ao que sustenta a vida que queremos ter”, explica Maiza Ribeiro que é sócia da Damicos Consultoria.

De acordo com Maiza, o movimento não deve ser visto apenas como prevenção de doenças, mas como combustível para disposição, humor e independência. “Estar em movimento não é apenas prevenção de doenças, é também combustível para o humor, a disposição e a independência no dia a dia. Além de ser uma fonte de vitalidade e bem-estar, o movimento tem impacto direto nos principais determinantes da saúde”, pontua.

Benefícios comprovados

A prática regular de exercícios impacta diretamente os principais determinantes da saúde. Ela contribui para o controle da pressão arterial, reduz riscos cardiovasculares, auxilia no equilíbrio da glicemia, melhora o perfil lipídico e ajuda na manutenção do peso. Mesmo entre pessoas que fumam ou consomem álcool, os benefícios se manifestam.

“Trinta minutos de movimento por dia podem reduzir em até 40% o risco de doenças crônicas, mesmo depois dos 60 anos”, ressalta Maiza. Segundo ela, até pequenas doses já fazem diferença. “Cinco minutos de caminhada, alongamento ou exercícios leves já somam benefícios.”

Maiza destaca que pesquisas recentes reforçam essa importância. Segundo ela, estudos mostram que qualquer nível de atividade reduz o risco de envelhecimento acelerado e perda funcional, enquanto outros apontam que apenas cinco minutos diários de movimento podem diminuir em até 35% o risco de demência.

Entre os anos de 2022 e 2023, houve um crescimento de 57,31% no número de alunos idosos (com mais de 65 anos) matriculados em negócios fitness, segundo dados de um levantamento realizado pela Tecnofit.

Para Maiza, envelhecer não significa parar, mas adaptar o movimento à realidade de cada um. Caminhadas, hidroginástica, yoga, dança, exercícios respiratórios ou alongamentos são alternativas viáveis. “O movimento pode – e deve – ser adaptado a diferentes níveis de mobilidade e preferências. Caminhadas, hidroginástica, yoga, dança, exercícios respiratórios ou alongamentos são opções acessíveis”, destaca.

Além dos ganhos físicos, a prática de atividades promove benefícios emocionais e sociais, como autoestima elevada, liberação de endorfina e maior socialização.

“Movimentar-se regularmente é uma estratégia de prevenção abrangente: um único hábito saudável capaz de influenciar positivamente quase todos os fatores que sustentam uma vida mais longa, saudável e ativa. Na maturidade, movimento é liberdade. A idade não limita o corpo – o sedentarismo sim. E nunca é tarde para começar”, frisa.

Busca crescente por melhor qualidade de vida

Sheina Araújo, fisioterapeuta e diretora administrativa do Centro Flor de Lótus, centro especializado em saúde e bem-estar do idoso, destaca que a adesão de pessoas maiores de 60 anos a atividades físicas tem sido crescente. Segundo ela, este aumento mostra que este público tem se preocupado cada vez mais em se manter ativo para preservar sua autonomia e independência.

“No Flor de Lotos, além das atividades físicas, como pilates, musculação supervisionada e reabilitação funcional, percebemos também um grande interesse pelas práticas cognitivas, com destaque para a Oficina da Memória, Arte Terapia e Músicoterapia. Somos pioneiros e, até hoje, os únicos em Salvador a oferecer esse trabalho integrado de corpo em mente, o que tem se tornado um grande diferencial para a saúde e a qualidade de vida da pessoa idosa”, conta em entrevista ao Portal M!.

Araújo explica que o centro, diferente das academias tradicionais, não foca em estética ou performance, mas na saúde integral, com equipe multiprofissional, espaços adaptados e protocolos específicos. “Cada aluno é acompanhado de forma personalizada, respeitando suas limitações, necessidades e objetivos. Além disso, oferecemos um ambiente acolhedor, onde o cuidado humano e o senso de pertencimento são tão importantes quanto o exercício físico”.

Do público do centro, a maioria relata busca por saúde e autonomia para continuar fazendo suas atividades do dia a dia com independência.

“Depois da pandemia, muitos sentiram falta de conviver e hoje o centro é um espaço de encontros, de fazer amizades e se sentir acolhido. Claro que alguns têm objetivos de desempenho, como caminhar melhor ou dançar, mas o que nós vimos mesmo é o desejo de viver com mais qualidade e autonomia”, observa Sheina.

“Os resultados são claros: mais disposição, equilíbrio, menos dores e muito mais segurança no dia a dia. Mas o impacto vai além do físico. O Flor de Loto se tornou, para muitos, um ponto de referência, onde eles cuidam do corpo, estimulam a mente e fortalecem os laços sociais. É esse conjunto que faz com que os alunos se sintam motivados, acolhidos e realmente parte de uma comunidade”, aponta.