O Hospital Universitário Professor Edgard Santos (Hupes) da Universidade Federal da Bahia (Ufba) realiza, nesta segunda-feira (17), uma ação educativa para conscientização sobre higiene do sono. A iniciativa faz parte da Semana do Sono 2025 – iniciada na última sexta (14) e segue até a próxima quinta-feira (20) – busca alertar sobre a importância de manter hábitos saudáveis para um sono de qualidade.

O Hupes, que é gerido pela Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh), conta com um ambulatório especializado no diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono, incluindo exames como a polissonografia.

Importância da higiene do sono

A campanha deste ano, promovida pela Associação Brasileira do Sono (ABS), tem como tema “Faça da saúde do sono uma prioridade”. O objetivo é ensinar boas práticas para um sono reparador, auxiliar na identificação de possíveis distúrbios, orientar sobre a busca por especialistas e desmistificar diagnósticos e tratamentos.

De acordo com a otorrinolaringologista e coordenadora do Ambulatório do Sono do Hupes, Cristina Salles, o sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cerebral, na memória e no aprendizado.

“Durante o sono, são liberados hormônios essenciais para a maturação, crescimento e manutenção da saúde do corpo”, explica.

Consequências da privacão do sono

A fragmentação ou privacão crônica do sono pode trazer sérias consequências para a saúde e qualidade de vida. Segundo Cristina Salles, entre os principais impactos estão:

• Diminuição da capacidade de julgamento e tomada de decisão;
• Comprometimento da concentração, memória e atenção;
• Alteracão do humor e redução da motivação;
• Queda no desempenho acadêmico e profissional;
• Prejuízo na relação familiar e social;
• Enfraquecimento do sistema imunológico;
• Aumento do absenteísmo no trabalho e na escola;
• Desequilíbrio hormonal, resultando em ganho de peso e maior risco de desenvolver hipertensão arterial e diabetes.

Distúrbios do sono mais comuns

Atualmente, há mais de 150 distúrbios do sono catalogados. No caso dos homens, os mais frequentes são o ronco primário e a síndrome da apneia obstrutiva do sono. Entre as mulheres, a insônia é a principal queixa. No entanto, a partir dos 65 anos, os padrões se tornam semelhantes: mulheres podem desenvolver apneia tanto quanto os homens e vice-versa.

Quantas horas de sono são necessárias?

A quantidade de sono necessária varia conforme a idade:

• Crianças: entre 14 e 16 horas diárias, incluindo cochilos durante o dia.
• Adolescentes: cerca de 9 horas por noite.
• Adultos: de 7 a 8 horas por dia.
• Idosos: costumam dormir menos e ter um sono mais fragmentado.

“Estudos mostram que, na década de 1970, os adultos dormiam em média 7h40 por noite. Atualmente, esse tempo caiu para cerca de 6h40, reflexo do uso excessivo de telas e da exposição à luz branca de dispositivos eletrônicos”, alerta Cristina Salles.

Segundo ela, “o sono é muito importante, pois durante ele ocorre a liberação do hormônio do crescimento”. Para a maioria dos adultos, entre 7 e 8 horas de sono por dia são suficientes.

“Na melhor idade costuma-se dormir menos durante a noite, tendo o sono fragmentado. Apesar de conhecermos essa necessidade para contribuir com a boa qualidade de vida, estudos vêm demonstrando que na década de 70, os adultos dormiam cerca de 7h40, no entanto, atualmente reduziu para cerca de 6h40. Esse fato está relacionado a maior exposição a luz branca do celular, computador, entre outros fatores”, afirma a coordenadora do Ambulatório do Sono.

Ações da Semana do Sono

Durante a Semana do Sono 2025, o Hupes-UFBA promoverá palestras e atividades educativas voltadas para pacientes e profissionais de saúde. A ideia é reforçar a importância da higiene do sono e incentivar a adoção de hábitos saudáveis para uma melhor qualidade de vida.