BBB25: Gracyanne Barbosa e impacto dos ovos na dieta

Influenciadora fitness destaca fonte essencial de proteínas enquanto explora alternativas como albumina para alimentação balanceada


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Redação 20/01/2025 13:09 BBB 25
BBB25: Gracyanne Barbosa e impacto dos ovos na dieta - Reprodução/Instagram @graoficial

O BBB25 já começou com repercussões marcantes e um dos principais assuntos foi o hábito alimentar da influenciadora Gracyanne Barbosa, conhecida por seu estilo de vida fitness. Logo no primeiro dia, ela surpreendeu o público ao consumir nove ovos cozidos em uma única refeição, revelando seu compromisso com uma dieta rica em proteínas. 

Agora na xepa, Gracyanne terá apenas três ovos por dia, já que os 320 comprados pelo grupo serão divididos entre 16 brothers. A musa afirmou, antes de entrar na casa, que costuma comer cerca de 40 ovos por dia, despertando curiosidade sobre os benefícios, riscos e alternativas para uma dieta tão proteica.

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Benefícios do ovo na dieta

De acordo com o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak, os ovos são um dos alimentos mais completos em termos nutricionais. Ricos em proteínas de alto valor biológico, eles também fornecem vitaminas e minerais essenciais para o organismo. 

“Os ovos são uma fonte prática, acessível e altamente nutritiva. A clara, em especial, é rica em albumina, uma proteína importante para a recuperação muscular, enquanto a gema concentra gorduras boas e vitaminas do complexo B”, explica Oak.

Por sua versatilidade e densidade nutricional, o ovo é um dos alimentos preferidos de praticantes de atividade física. Ele auxilia na construção e manutenção muscular, sendo também uma excelente opção para quem busca um lanchinho rápido e saudável.

Variedade na dieta: ovo é suficiente?

Apesar dos benefícios, especialistas destacam a importância de diversificar as fontes de proteína. “Uma alimentação equilibrada deve incluir carnes magras, peixes, leguminosas e produtos lácteos, garantindo uma ampla gama de aminoácidos e nutrientes”, recomenda Dereck, que ressalta que focar em apenas uma fonte proteica pode limitar os benefícios gerais da dieta.

Consumo elevado de ovos é saudável?

O consumo de grandes quantidades de ovos, como o relatado por Gracyanne Barbosa, pode ser saudável, mas depende do perfil individual. “Não existe um número mágico. Para pessoas saudáveis, consumir até dois ou três ovos por dia é considerado seguro, mas altas quantidades devem ser avaliadas por um profissional, principalmente para quem tem colesterol elevado ou outras condições médicas”, alerta Oak.

Quando escolher albumina em pó

Uma alternativa prática para dietas ricas em proteínas é a albumina em pó, derivada da clara do ovo. Segundo Oak, a suplementação com albumina é indicada para casos em que a necessidade de proteína é muito alta ou quando o consumo de ovos inteiros não é viável por questões de praticidade ou restrições alimentares.

Situações em que albumina pode ser vantajosa:

  • Atletas de alta performance: atendem às altas demandas proteicas sem elevar significativamente a ingestão calórica;
  • Dietas restritivas: permitem controlar o consumo de gordura ou colesterol, uma vez que a albumina não inclui a gema;
  • Rotinas agitadas: oferecem praticidade de preparo e armazenamento.

Oak destaca que o consumo de albumina deve ser moderado e guiado por orientação profissional. “Excessos podem sobrecarregar os rins, especialmente em pessoas com condições renais preexistentes. Além disso, a albumina deve ser evitada por quem tem alergia ao ovo ou intolerância à proteína do ovo”, explica o nutricionista.

O que é melhor: ovo ou albumina?

Apesar das vantagens da albumina, ela não substitui completamente os ovos. “Os ovos oferecem um conjunto único de nutrientes, incluindo vitaminas e gorduras saudáveis, que a albumina isolada não fornece. Portanto, o ideal é combinar ambas as fontes de acordo com as necessidades individuais”, pontua Dereck Oak.

Debate de ovos no BBB25

O debate sobre o consumo de ovos e suplementação com albumina ganhou ainda mais destaque com a participação de Gracyanne Barbosa no BBB25. Sua dieta reflete não apenas a busca pela performance física, mas também a complexidade de equilibrar nutrientes em uma rotina alimentar rigorosa. Seja através do ovo in natura ou da albumina em pó, o essencial é manter uma dieta variada e consultar profissionais para otimizar os benefícios e evitar riscos.

Eliminação da primeira dupla acontece na terça

O resultado do primeiro paredão já formado acontece na noite desta terça-feira (20). Qual dupla você quer que saia da casa mais vigiada do Brasil? Edilberto e Raissa, Marcelo e Arleane, ou Diogo Almeida e Vilma? Vote na enquete do Portal M!.

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